晚上读歌子心理的《本土化创伤知情原则》，边读边满是感触。我很喜欢里面谈到对“过度反应”的解读——“说明经历的创伤过度伤痛，过度的是不正常的创伤事件，而不是与之相呼应的应激反应”。
我会捕捉到我责怪自己的瞬间——这么点小事，反应为什么那么大？至于暴跳如雷、痛哭流涕吗？可是那些暴跳如雷、痛哭流涕都是储存在我身体里的能量，是想要保护我的能量。过去的我受到了伤害，现在的我还记着，举着大刀虎视眈眈，要保证同样的伤害不会再次发生。
我也很喜欢对于“安全”的讨论：
当安全充足时，可能会出现伤痛爆发的情况。主要有两个原因：
1. 对我们大多数人来说，非常安全的状态，是相对陌生的，而陌生的事物会带来扰动甚至恐慌。比如战场上的士兵，离开炮火连天、时刻可能丧命的战场，回到和平的家园时，反而会不知所措；而在矿难、地震废墟中救出来的幸存者，需要蒙住她们的眼睛，以预防强光使瞳孔骤缩至瞎；以及潜水员减压太快会得减压病。这些例子都在说，当个体适应/习惯了更高压、更危险的环境后，回归到安全平和的环境里，是要经过一段时间去适应的。
2. 只有当环境变得足够安全时，我们在更危险的环境里，为了求生而不得不压抑的伤痛才有空间爆发。这也是为什么大学是一个爆发较严重精神症状的阶段，因为当个体离开了带给她创伤的家庭环境后，有了喘息的机会，疼痛才得以呼吸。
而当我们在相对安全的环境中，开始善待自己、照顾自己时，以前没有空间被看到的伤痛，可能会以爆发的形式冲出来。在慈悲聚焦疗法中，把这种现象叫“回燃”，这是一个消防术语：当火灾现场的氧气燃烧殆尽后，新鲜的空气涌入时，会发生火焰剧烈燃烧的情况。
所以我们在建立安全的过程中，不仅要花时间去辨识、理解各种“不安全的信号”，真正理解为什么这些信号是“对于不正常事件的正常反应”，同时要在有限的资源下去探索、反复练习身体、情感/心理、人际、精神/系统这些维度下能带来安全的策略，还要应对不知道什么时候会被激活的创伤，以及当足够安全时，发生的“减压病”与“回燃”。这也是为什么看似简单的建立安全，实则需要花很多的时间和精力。
没错！从战场上下来的人，看到安宁祥和的环境或许会觉得陌生得可怕。而有时候我们忽然生病，或许是因为我们终于到了足够安全的地方，身体知道是时候求救了。
每一天都要感谢自己。我们在任何的环境中都会挣扎求生，而成功的代价有时比我们想象的更大。可是我们那么努力，我们都是多么了不起。
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