这个周末满满当当，参与茶话会、带领共学活动、做咨询和写案例报告，相当疲累，不过是那种 “好的累”，累但心里充实饱满。
带的共学活动是创伤主题的——这两周近乎把自己泡在这个主题里，无休止地学习、阅读、做笔记。我说 “共学活动” 而没说 “培训”，是觉得自己未免 “现学现卖”，总不够格在这个议题上去 “培训” 别人。
活动结束，有伙伴和我聊天，说很有收获。我和她说了我的心路历程——之前总觉得自己要 “学成” 了，或者起码接受过什么正规的训练，拿个什么证书，才能来讲给别人。后来想，到 “学成” 要什么时候呢？有多少就分享多少吧！于是去做了。她说：或许你从内行的视角觉得学得不够好，但是对我这样的外行来说，已经学到很多了。
确实永远没有 “学成” 的时候——人类的知识每天都在更新和拓宽，而与此同时，“内行” 和 “外行” 也总隔着鸿沟，我以为不足为道的信息或许正好是某个谁需要的。学到哪里，就分享到哪里吧！
今天分享我的自我照顾工具箱里的一个小技术，我自己一直很喜欢用，对我来说非常有效。昨天分享过以后，也有伙伴跟我说觉得今后可能会多多使用它。如果你陷入情绪的风暴，脑子里跑马一样地胡思乱想，这个技术能够帮助你回到 “此时此地” 。
五感的 “5-4-3-2-1” ：
你现在能看到什么？用你的视觉数出 5 样东西。它们叫什么，长什么样子，是什么颜色的，大还是小？
你现在能听到什么？用你的听觉数出 4 个声音。是什么声音，哪里传来的，大还是小？
你现在能摸到手边的什么？用你的触觉数出 3 种触感。是什么质地，粗糙还是光滑，软还是硬，热还是冷？
你现在能闻到什么？用你的嗅觉数出 2 种气味。是什么样的气味？强度如何？
你现在能尝到什么？用你的味觉数出 1 种味道，可能是舌根上的余味，或者你当下能放进嘴里吃的东西。是什么味道？味道强烈吗？味道会发生变化吗？
简易口诀版：5 个看到的，4 个听到的，3 个摸到的，2 个闻到的，1 个尝到的。
这一类帮助我们回到当下、感受到自己的周边环境的技术被称为 “接地技术” 或者 “扎根技术”。如果感兴趣的话，可以搜搜更多类似的技术。
欢迎分享你喜欢的自我照顾小工具给我！
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题图：Photo by Eilis Garvey on Unsplash
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